LÁCTICO Training Diary

Cada temporada esconde un trabajo que nadie ve: las series al amanecer, el rodaje que casi te saltas, la carrera en la que el cuerpo pedía parar y la cabeza decidió seguir. Este diario es donde ese trabajo queda escrito.

Tu reloj mide ritmos y pulsaciones. El diario mide todo lo demás: cómo te sentiste, cuánto dormiste, qué salió bien y qué tienes que mejorar. Escribir te obliga a parar, mirar atrás y ajustar. Ahí es donde se progresa de verdad.

Y cuando cierres la última página, tendrás algo que ninguna app te da: la historia de tu temporada, escrita con tu letra.

• Objetivos de temporada: qué quieres conseguir y, sobre todo, por qué.
• Resultados y Marcas: tabla para más de 60 competiciones y marcas personales.
• 111 sesiones de entrenamiento, cada una en doble página.
• 12 páginas de notas libres.
• Calendario de la temporada 2026/2027, de septiembre a agosto.

Cada entrenamiento ocupa una doble página pensada para sacar conclusiones, no solo para apuntar:

• Fecha: la pones tú, sin páginas perdidas.
• ¿Qué has hecho hoy?: series, kilómetros, cargas, lo que sea.
• Escala de Borg (1-10): el esfuerzo percibido.
• ¿Cómo te has sentido física y mentalmente?
• Puntos fuertes y puntos a mejorar.
• Horas de sueño y clima: el contexto que explica muchos días buenos y malos.

Sesión a sesión empezarás a ver patrones: cuándo rindes mejor, qué te agota y cómo influyen el descanso y las sensaciones.

1. Antes de empezar: escribe tus objetivos y el porqué. Es tu ancla para toda la temporada.
2. Después de cada sesión: 3-5 minutos para rellenar la doble página mientras está fresca.
3. Cuando compitas o consigas una marca: anótala en Resultados y Marcas.
4. Cada pocas semanas: relee. Los patrones que veas te dirán qué ajustar.

Para corredores, desde el primer 5K hasta la maratón o el trail. Para atletas de pista, para quien entrena fuerza en el gym y para cualquiera que se tome en serio su progreso.

Entrena. Escribe. Repite.

Sí. Las sesiones no tienen fecha impresa, así que puedes empezar el día que lo recibas sin dejar páginas en blanco.

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